We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 سعرة حرارية في اليوم مناسب للمرأة التي تحاول إنقاص الوزن. تعرف على المزيد حول هذا في حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
يؤدي اتباع خطة من هذا المستوى من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن لدى معظم النساء.
ملاحظه: هذه الوجبات هي من برنامج دينيس أوستن.
1400 خطة وجبة السعرات الحرارية
خطة النظام الغذائي 1 | خطة النظام الغذائي 2 |
| وجبة افطار | وجبة افطار |
| كانتالوب - 1 كوب بيض مخفوق - (1/2 كوب بديل بيضة أو 1 بيضة و 1 بيضة بيضاء 1 ملعقة صغيرة زبدة). المافن الإنجليزي (جاف ، قمح كامل). | حليب خالي من الدسم - 1 كوب الفراولة - 1/2 كوب المافن الإنجليزي (مع الزبدة والمربى) - نخالة القمح أو الشوفان الكاملة + 1 ملعقة صغيرة زبدة. |
| سناك | سناك |
| كوب من الجرانولا (2 ملعقة كبيرة جرانولا + 1/4 كوب حليب خال من الدهون) | جراهام كراكرز (1) حليب الشوكولاتة - 1 كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة شراب شوكولاتة. |
| غداء | غداء |
| حليب خالي من الدسم - 1 كوب ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي (2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني 2 ملعقة كبيرة هلام أو مربى 2 شرائح القمح الكامل خبز) كرفس ستيك (نصف كوب) وجزر صغير (نصف كوب) | لفة صغيرة - 2 1/2 بوصة في الحجم. سلطة نباتية مُرضية - (1 كوب خضار مشكلة 1/3 كوب جزر 1/3 كوب طماطم 1/3 كوب خيار 1/2 كوب الحمص المعلب 2 ملاعق كبيرة بيض مفروم 2 ملاعق كبيرة من السعرات الحرارية خلع الملابس) |
| وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| خضار مشكل (2 كوب + 1 ملعقة كبيرة صلصة منخفضة السعرات الحرارية) اسباجيتي (1 كوب اسباجيتي القمح الكامل 1/4 كوب صلصة المعكرونة الخالية من اللحم 2 ملاعق طعام من البارميزان 2 ملاعق صغيرة من الريحان المفروم) | المعكرونة مع البروكلي والدجاج (انظر أدناه) |
| يعالج | يعالج |
| الزنجبيل يستقر (3) | بار الفاكهة المجمدة - لا يزيد عن 80 سعرة حرارية. |
تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.
1400 وصفة من السعرات الحرارية
معكرونة مع البروكلي والدجاج
مكونات:
- 4 أونصات من معكرونة القمح الكامل أو 2 كوب زيتتي
- 2 كوب من البروكلي ، المفروم خشن
- 1 كوب صدر دجاج مقطع
- 4 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور
- 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
- رشة من رقائق الفلفل الأحمر (اختياري)
تعليمات:
حضري الباستا حسب تعليمات العبوة. يصفى ويحتفظ بكوب من السائل. أعد السائل إلى الوعاء. ضع المعكرونة في وعاء وغطها للتدفئة. جلب السائل ليغلي. أضف البروكلي ، وغطيه ، واطهيه لمدة 4 إلى 5 دقائق ، أو حتى يصبح طريًا ، ولكن ليس رطبًا. أضيفي المكرونة والدجاج والجبن والزيت ورقائق الفلفل (إذا كنت تستخدم). إرم جيد.
- رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المخبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل
أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!
-
بارد !!!
هذه شرطية شائعة
بالضبط! الفكرة الجيدة ، تتفق معك.
فإنه لا معنى له.
بشكل ملحوظ ، هذه هي العملة الثمينة
عيد ميلاد سعيد ، مبروك